Alongamento simplificado

A seguir, apresentamos um modelo de alongamento simplificado. Caso não tenha tempo de fazer um alongamento completo, como apresentado anteriormente, fica como opção. Lembrando: é sempre importante alongar, antes e após o jogo.

Alongamento

O objetivo do alongamento é a redução da tensão muscular, o que, em decorrência, promove movimentos mais soltos evitando o esforço concentrado, que provoca superestiramentos e lesões.
Apesar de serem simples e fáceis, se realizados incorretamente os alongamentos podem fazer mais mal do que bem. É importante lembrar que cada pessoa tem força, resistência e flexibilidade próprias, não devendo forçar além dos seus limites.

1) 15 segundos cada braço











2) 15 vezes em cada direção










3) 10 segundos em cada lado

4) 25 segundos cada perna

5)10 segundos cada perna

6) 20 segundos

7) 20 segundos cada perna

8) 15 segundos

9) 25 segundos











10) 10 segundos cada perna









11) 20 segundos cada perna











12) 30 segundos cada perna

13) 15 segundos

14) 15 segundos cada braço

15) 20 segundos














16) 10 segundos

17) 5 vezes em cada direção